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回春医疗保健操 强身健体预防疾病
2022-05-14

5、推拳动作

1、游臂动作

8、拍胸动作

两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力回春医疗保健向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。作用:活动肩臂,增强臂力,强身壮力,辅助治疗无力,腰酸腿软,消化不良。

站立,两脚稍微分开,同肩部一样宽,头放正,眼睛平视前方,身体要放轻松,抛开一切。

2、转腰动作

双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。作用:活动背、肩、肘部,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

回春医疗保健操

准备

右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。

两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。作用:舒通,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。 作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。

回春医疗保健操它集中的引用了我国的按摩学、针灸学、以及养生学等医学原理,通过做操的形式来达到强身健体、医疗康复的作用。这样的保健操适合各类人群使用,不需要任何器械的辅助,只要长期锻炼,有病治病,无病健身的功效。

两只手臂双举高过头顶,两只手心向前方,自然的下甩,不要超过臀部,同时两条膝盖配合性的一屈一伸,整体要显得自然些,上甩时吸气,下甩时呼气。反复15次为宜。

用你的右手轻轻拍打左胸心前区,接着吸气,换一只手拍打右胸肺区,再呼气交替的进行。两边工做30次,冬季最佳。

4、双摇臂动作

7、打背动作

3、甩臂动作

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